Weighted Mabu

Weighted Ma Bu ist eine Form der traditionellen Kampf- und Konzentrationspose der Shaolin. Im Gegensatz zu dem klassischen Ma Bu wird er mit Zusatzgewicht ausgeführt und dient somit als Assistenzübung für Kraftsportler.

Der Ma Bu ist der traditionelle Kampfsitz der Shaolinmönche. Er bildet die Ausgangsposition der Kampfkunst Kung Fu, die seit Jahrhunderten im ostasiatischen Raum praktiziert wird. Der Sitz alleine setzt schon eine gewisse Körperspannung, Konzentration sowie einen stabilen Rumpf und eine gewisse Mobilität voraus.

Da der Weighted Ma Bu eine Kombination aus Balance, Kraft, Stabilität, Konzentration und Atemtechnik, er dient als Assistenzübung um den Kern zu trainieren. Gerade für Kraftsportler ist er eine sinnvolle Übung, die übergreifend für den Kraftzuwachs in den Grundübungen hilft.

Der Weighted Ma Bu ist letztlich nur eine Modifikation des traditionellen Ma Bus^[1], jedoch besteht der Unterschied darin, dass der Proband mit Zusatzgewicht arbeitet. Das Ziel dieser Übung sollte es sein, fünf bis zehn Sekunden lang in der „Ma Bu-Position“ zu bleiben, bis man das Gewicht reduziert oder ganz ablässt. Es gibt die Möglichkeit, Zusatzgewicht zu addieren, indem man sich zum Beispiel eine Kette um den Hals legt, eine olympische Langhantel in die „Zercherposition“ fixiert oder eine Kombination aus diesen beiden Varianten schafft. Somit liegt auch bei dieser Übung das Ziel in der Steigerung des Gewichtes und nicht zwangsläufig in der Verlängerung der Zeit. Dennoch kann man die Zeit ebenfalls als Variable benutzen und somit den gewünschten Trainingseffekt, die Kräftigung des Kerns, hervorrufen. Zu beachten ist jedoch die Technik. Wichtig ist, dass sich die Fersen zu jeder Zeit auf dem Boden befinden und die Wirbelsäule gerade ausgerichtet ist. Indem man die Knie nach außen und in die Richtung der Fußspitzen positioniert, kann eine neutrale Position des Beckens und des unteren Rückens geschaffen werden, und man befindet sich automatisch in einer stabilen und ergonomischen Position.