Rucking (Sportart)
Mit Rucking bezeichnet man das Gehen mit einem beschwerten Rucksack. Sportwandern kommt dieser kardiovaskulären Ausdauersportart am nächsten, jedoch impliziert Rucking Aktion, Energie und Zielstrebigkeit. Rucking erfordert Kraft, Ausdauer und Willensstärke.
Geschichte[Bearbeiten]
Rucking hat seine Wurzeln sowohl in der Evolution, durch den aufrechten Gang[1] und die Möglichkeit des Homo Sapiens Lasten zu tragen und sich zweibeinig Fortzubewegen[2]. Auch Völkerwanderungen könnten als Ursprung herangezogen werden.[3] Die Trendsportart hat militärische Wurzeln und erlebte durch die pandemischen Einschränkungen und Distanzregelungen einen Boom. Rucksäcke stellen eine essentielle Grundlage der Ausbildung bei der Bundeswehr und anderen Spezialeinheiten dar. Spezialkräfte sind darin geübt, schwere Rucksäcke durch Städte, Berge, Dschungel und Wüsten zu transportieren.
Gesundheitliche Vorteile[Bearbeiten]
Ein Rucksack kann die Körperhaltung verbessern. Wird der Rucksack mit einem Gewicht beladen, hilft dieses, die Schultern nach hinten zu ziehen und den Schwerpunkt über die Hüfte zu verlagern. Eine Wanderung mit dieser Körperhaltung kann oft eine Fehlstellung während der Bildschirmarbeit ausgleichen.[4]
Entgegen dem Mythos, dass Laufen schlecht für die Knie ist, ist Rucking gesund. Das Gehen langer Strecken wird als Therapie nach einem Schlaganfall empfohlen[5] und hat positive Auswirkungen auf das gesamte Herz-Kreislauf-System. Es wird sogar lebensverlängernde Wirkung nachgesagt.[6] Laufen ist für die Knie 2-3 Mal härter als Rucking. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Laufen die häufigste Ursache für vermeidbare Verletzungen bei den Spezialeinheiten ist. Das "Läuferknie" ist eine Realität und ein Problem für viele Profi- und Freizeitsportler. Die schonende Belastung und Prävention ist einer der Hauptgründe, warum sich Menschen für das Rucking entscheiden.
Beim Rucking werden mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen und zusätzlich wird Kraft aufgebaut. Rucking fällt in die Kategorie Widerstandstraining. Das bedeutet, dass es sich um ein Training handelt, bei dem der Stoffwechsel durch stärkere Muskeln dauerhaft angeregt wird. Athleten mit einem höheren Grundumsatz und Metabolismus können durch eine lange Wanderung mit niedriger Anspannung und Muskelbelastung aktiv zu ihrer Erholung den Muskelaufbau unterstützen und einem Muskelkater vorbeugen.
Spazieren mit und ohne Gewichtsrucksack ist die natürlichste körperliche Bewegungsform, fordert den Gleichgewichtssinn und die Koordination der Muskeln[7] und regt laut einer aktuellen Studie das Gehirnwachstum an[8].
Ausstattung[Bearbeiten]
Das nötige Equipment ist dabei möglichst einfach. Man braucht einen Rucksack und Gewicht. Dabei müssen es keine speziellen Gewichtsplatten sein, sondern man kann den Rucksack auch mit Wasserflaschen, Büchern, Steinen oder allem denkbaren füllen, sodass man auf sein individuelles Lastgepäck kommt.
Vereine[Bearbeiten]
In verschiedenen Städten in Deutschland haben sich sogenannte Rucking-Clubs formiert. Mitglieder treffen sich zur gemeinsamen Wanderung und sportlichen Aktivität
- GRC FRANKEN, Bayreuth
- Skyline Ruckers, Frankfurt
- Rucking Hell Lübeck, Lübeck
- Munich Rucking Crew, München
Siehe auch[Bearbeiten]
Einzelnachweise[Bearbeiten]
- ↑ Biomechanics of walking, running, and sprinting Website der Nationalbibliothek für Medizin (PubMed). Abgerufen am 5. August 2021.
- ↑ The energetic costs of load-carrying and the evolution of bipedalism Website der Nationalbibliothek für Medizin (PubMed). Abgerufen am 5. August 2021.
- ↑ Born to run: Warum wir zum Laufen geschaffen sind Website des Leichtathletik-Portals. Abgerufen am 4. August 2021.
- ↑ Carrying and spine loading Website der Nationalbibliothek für Medizin (PubMed). Abgerufen am 5. August 2021.
- ↑ Maximum walking speed is a key determinant of long distance walking function after stroke Website der Nationalbibliothek für Medizin (PubMed). Abgerufen am 5. August 2021.
- ↑ Spazierengehen verlängert das Leben Website der Ärzte Zeitung. Abgerufen am 5. August 2021.
- ↑ Einfach mal raus! Website des Wissenschaftsmagazins Spektrum. Abgerufen am 6. August 2021.
- ↑ Studie: Spazierengehen regt das Gehirnwachstum an Website des Bayerischen Rundfunks (BR). Abgerufen am 5. August 2021.
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