Special Block
Der „Special Block“ (auch „Specific Block“) bezeichnet einen durch Renato Canova entwickelten Trainingstag im Laufsport, an dem zwei qualitative Einheiten an einem Tag absolviert werden, eine am Morgen und eine am Nachmittag.
Canova setzt diese Trainingsmethode ein, um die Modulation zwischen Intensität und Erholung zu erhöhen. Er sieht diese Erhöhung der Modulation als notwendig an, um die Qualität des Trainings zu erhöhen.[1][2][3]
Entstehung und Entwicklung[Bearbeiten]
Canova erläuterte mehrfach, dass seine Inspiration für den Special Block eine Trainingswoche von Saïd Aouita war, in der dieser an vier aufeinander folgenden Tagen eine Einheit mit hoher Intensität absolvierte.[3][4][5] Er ließ eine erste Form des Special Blocks von Davide Milesi in Vorbereitung auf den 1995 World Marathon Cup laufen, während er Nationaltrainer in Italien für die Langstreckenläufer in Vorbereitung auf einen Marathon war. Dieser absolvierte am Morgen zunächst 10 km in 90 % des Marathontempos, nach einer kurzen Pause weitere 10 km im Marathontempo. Diese Einheit ließ Canova am Nachmittag wiederholen. Canova erhöhte die Distanz, die beim Special Block zurückgelegt wird, über die Jahre weiter, sodass seine Athleten nicht selten mehr als 50 km an einem solchen Tag zurücklegen.[4]
Darüber hinaus veränderte Canova den Special Block so, dass am Nachmittag meist kürzere und schnellere Intervalle trainiert werden als am Morgen. Da er die Idee des Special Blocks in abgewandelter Form auch auf Mittelstreckenläufer anwendet, unterscheidet er nun zwischen dem Special Block of Volume und dem Special Block of Aerobic Power, bei dem mit weniger Volumen und schnellerem Tempo gearbeitet wird.[4]
Umsetzung[Bearbeiten]
Canova lässt seine Athleten während der von ihm als solche eingeteilten Special- und Specific Period alle drei bis vier Wochen einen solchen Special Block (in der spezifischen Phase Specific Block) absolvieren.[2] Wegen der hohen Intensität von diesen lässt Canova meist zwei Tage vor und nach dem Special Block nur im lockeren und regenerativen Bereich trainieren.[4][3] Er lässt den letzten Special Block vor einem Marathonwettkampf spätestens drei bis vier Wochen vor diesem absolvieren.[3] Canova weist seine Athleten an, sich zwischen den Einheiten kohlenhydratarm zu ernähren, nur Wasser und Gemüse zu sich zu nehmen, um die Fettverbrennung anzuregen.[6]
Nachfolgend einige Beispiele von Special Blocks, die Athleten unter Canova absolviert haben:[7][8]
Frauen:
Ornella Ferrara (in Vorbereitung auf den Marathon bei den Leichtathletik-Weltweltmeisterschaften 1995 in Göteborg)
Morgen: 4 km Einlaufen, 24 km in 3:36 min/km (etwas langsamer als Marathontempo)
Nachmittag: 4 km Einlaufen, 24 km in 3:32 min/km (Marathontempo)
Gesamt: 56 km
Männer:
Saif Saaeed Shaheen (in Vorbereitung auf das 3000-Meter-Hindernis Rennen bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften 2005 in Helsinki)
Morgen: 4×1600 m in 3:58 min (Pause: 4:30 min)
Nachmittag: 2×5×300 m in 37,5 sek (Pause: 0:50 min | 2:50 min)
Erik Kiptanui (in Vorbereitung auf den Boston-Marathon 2022)
Morgen: 4 km Einlaufen, 10 km in 3:07 min/km (90–95 % vom Marathontempo), 5 min Pause, 12 km in 3:00 min/km (95–100 % vom Marathontempo)
Nachmittag: 3 km Einlaufen, 10 km in 3:06 min/km (90–95 % vom Marathontempo), 20–30 min Pause, 10×1200 m in 3:24 min mit 1:40 min Pause (2:50 min/km, 105 % vom Marathontempo)
Gesamt: 51 km
Einzelnachweise[Bearbeiten]
- ↑ Renato Canova about Training/Phases and periodization. In: letsrun.com. Abgerufen am 18. April 2022.
- ↑ 2,0 2,1 Canova's Marathon Posts | TnFnorth. Abgerufen am 18. April 2022.
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 Renato Canova pt.2. Philosophy of the special block (RUS sub). Abgerufen am 18. April 2022 (deutsch).
- ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 #72 of the Sweat Elite Podcast - Renato Canova - Coaching Philosophy. 17. März 2022, abgerufen am 18. April 2022 (englisch).
- ↑ Renato Canova about Saïd Aouita 4-day"special-block". Abgerufen am 18. April 2022.
- ↑ Pankaj: Renato Canova Marathon Training Philosophy. In: RunnyDay. 9. März 2020, abgerufen am 18. April 2022 (en-US).
- ↑ Special Block Morning Session: Renato Canova ; Julien Wanders ; Erik Kiptanui ; Amanal Petros. Abgerufen am 18. April 2022 (deutsch).
- ↑ Special Block Evening Session - Renato Canova; Julien Wanders, Erik Kiptanui, Amanal Petros. Abgerufen am 18. April 2022 (deutsch).
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